wyciskanie sztangi na skosie

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] w opadzie a na koniec wyciag w waskim lub do klatki Biceps Wyciskanie hantlami stojac 4 x 8 Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8 Osemka (chwyt mlotkowy) 4 x 8 JAkie wyciskanie hantlami na biceps ?? jezeli juz to uginanie! na biceps tak jak na triceps 2cw. po 3-4 serie. Piatek Barki Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x 8-10 [...]

[...] ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu x1 Wspięcia na palce siedzac x1 OK. Plecy: Podciąganie na drążku x1 Wiosłowanie sztangą x1 [...]

-przysiady x3 - 2 wystarczą, bo przy maksach 15 to padniesz -wyciskanie na skosie (45 stopni) x2 - tutaj pracuje tylko część klatki, a reszta się marnuje:) -sciaganie drazka wyciagu gornrgo podchwytem x2 - podchwyten i wiosłowanie to w sumie podobne ćwiczenie, lepiej nadchwytem do klatki. -wioslowanie sztanga w opadzie x2 - to zamiennie z [...]

skos w dół sztangą, sztangielkami, rozpiętki na ujemnym skosie.. wszystko co się da na ujemnym skosie. zalezy też od stazu można robic potem SŁ np wyciskanie sztangielek+rozpiętki wyciskanie sztangi+rozpiętki potem jeszcze przenoszenie za głowe może się porzydać, dobre zębate tez fajny efekt. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-21 [...]

[...] trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac jesli Ci pasuje. A potem niech beda te wznosy bokiem choc tez korci cos zmienic. Ja bym moze wrecz dal sztange z klaty 4s, powiedzmy [...]

[...] seroę rozgrzewkową na obciążeniu/sam gryf/, ale wtedy dodajesz ilość serii więc wychodzi faktycznie na to samo. trening ogólnie trzeba poprawic bo za dużo kombinacji. wiec; wyciskanie sztangi w poziomie 5/z serią z samym gryfem- rozgrzewkową/ 15/12/10/8/8 wyciskanie hantelek w skosie do góry 3 x 12- 10- chwyt neutralny. rozpieki- także w skosie [...]

SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]

[...] sciąganie wyciągu górnego 2.Wiosłowanie 4*12 3.Nie wiem jak to się nazywa. Brzuszki tylko ze plecami 4*max to nazywa się unoszenie tułowia z opadu. Triceps 1. Francuskie wyciskanie 3*8 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*8 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum daj 2 ćwiczenia w 3 seriach. Piątek Nogi [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

A oto mój plan: I TRENING Klata+ triceps klata: 1 wyciskanie na płaskim sztangą 12 10 8 6 2 wyciskanie na skosie hantelkami 3x10 3 rozpiętki na płaskim 3x10 triceps: 1 prostowanie reki na siedzaca... jedną hantelką 3x10 na ręke 2 wyciskanie sztangi wąsko 3x10 II TRENING barki+ biceps barki: 1 wyciskanie hantelkami 3x10 2 wyciskanie [...]

dean999: hrhr to dawno bylo.. ;) jak kupilem bialeczko to jeszcze mialem karnet, dopiero pozniej troche kasy brakowalo, a bialko zostalo. teraz kasa na silke jest, na bialko tez by sie znalazla, ale jednak szkoda, staram sie uzupelniac bialko z jedzenia. VLAD.IV : zgadza sie, choc jak cwiczylem na poczatku w domu, to nie bylo zle. potrafilem [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]

witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek piramidalnie 4*20-6 4s 20p=10kg 15p=8kg 10p=22kg 9p=28kg -rozpietki w skosie w gore12-15, 2*12-8 3s 15p=12kg 12p=14kg 8p=18kg -porecze j.w. 15p=0kg 12p=3kg 8p=4kg biceps-triceps superserie 4. "A" [...]

[...] tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: 1.wyciskanie płaska 12,10,8,6 2.Wyciskanie skoks sztanga / wyciskanie hantlami - 12,10,8 3.Rozpietki hantlami na skosie / rozpietki na maszynie - 12,10,8 4.wycskanie skoks w [...]

Zamiast 1 i 2 proponuje przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami sobie daruj. Mozesz ew. dac wyciskanie na skosie ~15* sztanga. Wioslowanie na maszynie? Nie polecam. Lepiej polsztanga jednoracz (drugi koniec sztangi obciazasz np. 20kg) lub sztangielka. Mozesz tez robic yates rows. Jak mozesz, to zamiast sciagania daj drazek z obciazeniem wasko [...]

A. klatka Wyciskanie sztangi w siadzie w skosie 3s /ok hantelkami Barki: Military press na maszynie 2s / wolne ciezary maszyny raczej zbedne, daj wyciskanie sprzed kaltki jako ze jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie- lezac na poziomej ławce2s /j.w francuskie w lezeniu na lawce, sztanga Plecy: [...]

[...] 3x8-6 tez 4s z progresja - rozpietki w bramie 3x10-8 lepiej daj rozpietki z hantelkami na lawce poziomej lub skośnej... brama jeszcze jest Ci niepotrzebna :) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 daj wyciskanie francuskie leząc ale sztanga 3s progres - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane [...]